Das Intervallfasten gilt als beliebte Methode um gesund und nachhaltig abzunehmen, ohne lästigen Jo-Jo-Effekt. Es lässt sich flexibel an den eigenen Tagesrhythmus anpassen und wird von vielen Menschen als Einstieg in eine langfristige Form der Ernährungsumstellung genutzt. Beim Intervallfasten soll nur während bestimmter Zeitfenster gegessen werden, die restlichen Stunden wird gefastet. Dabei gibt es verschiedene Varianten wie beispielsweise das 16/8-Fasten, das 14/10-Fasten oder das 12/12-Fasten. Bei der 5/2-Methode wird an zwei Tagen pro Woche auf Essen verzichtet. Um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, haben wir hier einige beispielhafte Pläne zum Intervallfasten für Sie zusammengestellt und die jeweiligen Vorteile zusammengefasst.

Das Intervallfasten ist eine gute Methode für alle, die schonend und nachhaltig abnehmen möchten. Zudem bietet es auch für Anfänger einen guten Einstieg, da die Fastenperioden individuell angepasst werden können, sodass für jeden etwas dabei ist. Damit Sie einen nachhaltigen Gewichtsverlust erzielen, ist es allerdings wichtig einige Dinge zu beachten. Beispielsweise sollten während der Fastenzeit keine zucker- und kalorienreichen Getränke und Lebensmittel konsumiert werden und alle Mahlzeiten möglichst frisch zubereitet werden. Wie Sie das Intervallfasten am besten in Ihren Alltag integrieren, wie viele Kalorien Sie während der Essensphasen zu sich nehmen dürfen und welche Rezepte geeignet sind,können Sie hier im Folgenden nachlesen.

Intervallfasten ist eine Ernährungsmethode, bei der stundenweise oder zum Teil auch tageweise gefastet wird. Während der Essensphasen darf – je nach gewünschtem Abnehmeffekt – mehr oder weniger nach Belieben gegessen werden. Es gibt verschiedene Varianten des Intervallfastens – besonders bekannt ist das 16:8-Fasten, bei dem für 16 Stunden gefastet und in einem Zeitraum von 8 Stunden gegessen wird. Eine weitere Option ist das 5:2-Fasten, bei dem an 2 Tagen pro Woche gefastet wird und an den restlichen 5 Tagen normal gegessen wird. Wie sie Ihren persönlichen Intervallfastenplan so gestalten, dass die Pfunde purzeln, worauf Sie dabei achten sollten und worin die Vorteile bestehen, erfahren Sie hier in unserem Ratgeber.

Das Intervallfasten ist eine Ernährungsform, die nicht nur zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust verhelfen kann, sondern sich zudem auch positiv auf die Gesundheit auswirken soll. Dabei wird je nach Methode stunden- (16:8-Methode) oder tageweise (5:2-Methode) gefastet. Durch das kurzzeitige Fasten soll der Fettstoffwechsel angeregt werden und die Fettdepots im Körper reduziert werden, ohne dass dabei der Stoffwechsel gedrosselt wird oder Muskelmasse abgebaut wird. Immer mehr Menschen berichten daher über positive Erfahrungen mit dem Intervallfasten. Allen voran der Moderator und Mediziner Eckart von Hirschhausen, der mit seinen Berichten bereits zahlreiche Menschen zum mitmachen angeregt hat. In diesem Artikel informieren wir Sie über die positiven Auswirkungen des Intervallfastens und zeigen Ihnen, warum diese Ernährungsmethode so beliebt ist.

Das Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten (lateinisch: intermittere = unterbrechen, aussetzen) oder periodisches Fasten genannt, beschreibt einen bestimmten Ernährungsrhythmus. Beim Intervallfasten wird regelmäßig über bestimmte Zeitintervalle hinweg auf Essen verzichtet. In der übrigen Zeit kann normal gegessen werden. Das Besondere dabei ist: Man kann Intervallfasten an den individuellen Alltag, den Lebensstil und die Konstitution anpassen. Die Fastendauer kann dementsprechend zwischen 12 und 48 Stunden variieren. Was genau dahinter steckt und wie das Intervallfasten im Detail funktioniert, werden wir im Folgenden erklären.

Intervallfasten nach der 16:8-Methode ist eine Ernährungsform bei der 8 Stunden pro Tag gegessen werden darf und die restlichen 16 Stunden gefastet wird. In der Fastenphase werden weder Lebensmittel noch kalorienhaltige Getränke eingenommen. Innerhalb der 8-stündigen Essensphase werden in der Regel 2 Mahlzeiten eingenommen. Je nach Vorliebe wird entweder das Frühstück oder das Abendessen ausgelassen. Durch die Fastenphase kann ein Kaloriendefizit erreicht werden (sofern man in der Essensphase nicht übermäßig isst). Ein moderates Kaloriendefizit von ca. 20 % wird angestrebt. Außerdem kann durch das Kurzzeitfasten der Fettstoffwechsel angeregt werden, wodurch Fettdepots im Körper abgebaut werden können. Hier informieren wir über die Vor- und Nachteile der 16:8-Methode und was Sie für eine gelingende Gewichtsreduktion beachten sollten.

Die hCG Diät zählt zu den Geheimtipps der Abnehm-Methoden. Mithilfe des Schwangerschaftshormons hCG ( „humanes Choriongonadotropin”) sowie einer stark kalorienreduzierten Ernährung, soll ein schneller Gewichtsverlust erzielt werden können. Das Hormon dient während der Schwangerschaft nämlich dazu, die Versorgung des Babys zu gewährleisten, indem im Falle einer Versorgungslücke Fettzellen aufgespalten werden, damit das Baby genügend Energie bekommt. Genau dieses Prinzip soll die Pfunde auch im Rahmen einer hCG Diät purzeln lassen. Sie ist als Stoffwechselkur über 21 Tage angelegt, begleitet von der Einnahme des hCG-Hormons in Form von Globuli oder Tropfen sowie ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Mineralstoffversorgung des Körpers. Hier in unserem Ratgeber erklären wir Ihnen genau wie die Diät aufgebaut ist, was Sie in dieser Zeit essen dürfen und wie Sie einen nachhaltigen Abnehmerfolg erzielen können.