Verstopfungen in der Schwangerschaft natürlich lösen – so gelingt es

Unser Verdauungssystem ist sehr empfindlich und reagiert auf Veränderungen aller Art. Kein Wunder also, dass sich die hormonellen Veränderungen im Laufe der Schwangerschaft auch auf die Verdauung auswirken. Da die Darmtätigkeit durch die Schwangerschaftshormone verringert wird, leiden Schwangere häufig unter Verstopfung (Obstipation). 

Bis zu 40% aller Schwangeren sind von Verstopfung betroffen¹. Besonders häufig treten die Beschwerden im letzten Drittel der Schwangerschaft auf. 

Wir erklären Ihnen, wie Sie Ihre Verdauung auch ohne Abführmittel wieder in Schwung bringen können und beantworten Ihnen:

• mit welchen Hausmitteln Sie Verstopfung am besten behandeln können,
• wie Sie Verstopfung in der Schwangerschaft vorbeugen können,
• was die Ursachen für Obstipation sind,
• wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Hilfreiche Hausmittel bei Verstopfung während der Schwangerschaft

In der Regel lassen sich leichte Verstopfungen während der Schwangerschaft mit Hausmitteln und regelmäßiger Bewegung gut in den Griff bekommen. Vor allem entspannende Bewegungsformen und sanfte Sportarten (Yoga, Pilates, Schwimmen) sowie regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sind gut geeignet. Dazu sollten Sie sich ballaststoffreich ernähren und ausreichend trinken.

Sorgen Sie mit Wärme und Massagen für Entspannung

Sanfte Bauchmassagen und Wärme (Wärmflaschen, Kirschkernkissen oder warme Wickel) können helfen, Verstopfung und Bauchkrämpfe zu lindern. Reiben Sie den Bauch dafür mit etwas Öl (z. B. Melissenöl) ganz sanft im Uhrzeigersinn ein, am besten vor und nach dem Essen. Achten Sie aber unbedingt darauf, nicht zu viel Druck auszuüben. 

Zudem sollte die Wassertemperatur von Wärmflaschen nicht zu heiß sein (maximal 40 Grad Celsius), damit keine vorzeitigen Wehen ausgelöst werden. Gleiches gilt für die Wassertemperatur von einem entspannenden Bad.

Regen Sie mit Ballaststoffen und probiotischen Lebensmitteln Ihre Verdauung an

Eine bewusste Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um die Verdauung während der Schwangerschaft in Balance zu halten. Aus diesem Grund sollten vor allem viel frisches Gemüse, Obst sowie ballaststoffreiche und probiotische Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan stehen. Das hilft, die Vielfalt der gesunden Darmbakterien aufrechtzuerhalten, die maßgeblich für die Verdauungsarbeit im Darm verantwortlich sind. 

Vor allem Ballaststoffe sind wichtige Verdauungshelfer, die sich positiv auf die Darmtätigkeit auswirken können.

Probiotische Lebensmittel enthalten wertvolle Darmbakterien und können sich positiv auf die Verdauung auswirken.

Floh- und Leinsamen: natürliche Abführmittel für Schwangere

Leinsamen, Flohsamen und auch Weizenkleie sind dafür bekannt, dass sie die Darmtätigkeit unterstützen können. Sie zählen zu den Ballaststoffen und wirken als natürliche Quellmittel im Darm, da sie sehr viel Flüssigkeit aufsaugen. Dadurch wird der Stuhl weicher und erhält eine bessere Konsistenz. Zudem wird das Stuhlvolumen vergrößert, was wiederum die Darmbeweglichkeit anregt, sodass der Stuhl Richtung Darmausgang transportiert und ausgeschieden wird. 

Die Öle und Schleimstoffe aus dem Leinsamen wirken darüber hinaus wie eine Art Schmiermittel und sorgen dafür, dass der Stuhl besser durch den Darm transportiert wird.

Nehmen Sie reichlich Flüssigkeit zu sich

Um das Verdauungssystem bei seiner Arbeit zu unterstützen und den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, ist es äußerst wichtig, reichlich zu trinken. Etwa 2-3 Liter Wasser (am besten stilles Wasser) oder ungesüßter Tee am Tag werden empfohlen. Geeignete Teesorten sind zum Beispiel Kamille, Fenchel, Anis oder Kümmel und spezielle Magen-Darm-Tees.

Starten Sie Ihren Tag zum Beispiel mit einem Glas lauwarmen Wasser, wahlweise mit etwas frischem Zitronensaft oder Apfelessig, um Stoffwechsel und Verdauung anzuregen.

Ebenso können einige Obst- und Gemüsesäfte einen aktivierenden Effekt auf den Darm haben, zum Beispiel Sauerkrautsaft, Rote Bete-Saft und naturtrüber Apfelsaft.

Obstipation in der Schwangerschaft vorbeugen: So unterstützen Sie Ihre Verdauung

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Zum einen, weil (fast) alles, was Sie zu sich nehmen, auch bei Ihrem Baby ankommt und zum anderen, weil Sie mit einer bewussten Ernährung vielen Verdauungsproblemen entgegenwirken können.

Verstopfung: Wann sollten Schwangere einen Arzt aufsuchen?

Das Auftreten von Verstopfung in der Schwangerschaft ist zwar äußerst unangenehm, aber normalerweise unproblematisch und schadet dem Baby nicht. Anders sieht das bei starker Verstopfung aus, also wenn der Stuhl mindestens drei Tage oder länger ausbleibt. Dann sollten Sie lieber einen Arzt aufsuchen und mit ihm die Einnahme von Abführmitteln (Laxantien) abklären. 

Schwangere sollten abführende Medikamente nur nach dem erfolglosen Einsatz von alternativen Behandlungsmethoden und prinzipiell nur nach ärztlicher Rücksprache anwenden. 

Als mögliche Abführmittel können in der Schwangerschaft laut Embryotox Lactulose oder Macrogol eingesetzt werden. Alternativen sind Glaubersalz, Natriumpicosulfat und rektal Mannitol oder Sorbitol².

Die Einnahme sollte immer so kurz wie möglich erfolgen, da Elektrolytveränderungen und Wasserverluste dem ungeborenen Baby schaden können.

Außerdem sollten Sie bei folgenden Symptomen unbedingt Ihren Arzt aufsuchen:

• Blut im Stuhl
• Anzeichen eines Darmverschlusses (kolikartige Bauchschmerzen, Fieber, Übelkeit und Erbrechen)

Mögliche Ursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft

Die Veränderungen im Hormonhaushalt einer Schwangeren sorgen dafür, dass der Darm träger wird. Dadurch wird der Nahrungsbrei langsamer transportiert, es dauert länger bis zum nächsten Stuhlgang und es bleibt mehr Zeit, um dem Nahrungsbrei Wasser zu entziehen, sodass der Stuhl insgesamt auch härter wird.

Zusätzlich drückt die größer werdende Gebärmutter vor allem im letzten Trimester der Schwangerschaft vermehrt auf den Darm, was ebenfalls zu Verdauungsproblemen führt.